La OMS y el CDC piden entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana
Ambas instituciones sostienen la misma meta desde hace años, mientras un estudio de enero de 2026 con más de 135 000 personas calcula qué gana la salud con solo cinco minutos más de movimiento al día.
La Organización Mundial de la Salud, agencia de salud de la ONU, y el CDC, la autoridad sanitaria de Estados Unidos, fijan el mismo objetivo semanal para los adultos: entre 150 y 300 minutos de ejercicio moderado, o de 75 a 150 minutos si es vigoroso, más ejercicios de fuerza muscular al menos dos días por semana. La OMS actualizó esta ficha el 1 de septiembre de 2021; el CDC mantiene la suya vigente desde el 20 de diciembre de 2023.
Ninguna de las dos cifras es nueva. Un estudio distinto, que la revista The Lancet publicó el 14 de enero de 2026, se hizo una pregunta más modesta: qué gana alguien que no cumple ese mínimo pero añade unos minutos de movimiento a su rutina diaria.
Ulf Ekelund, profesor de la Escuela Noruega de Ciencias del Deporte, encabezó el análisis. Su equipo usó registros de movimiento captados por sensores portátiles, no cuestionarios de autorreporte, en una muestra combinada de más de 135 000 personas adultas de cuatro países: Noruega, Suecia, Estados Unidos y Reino Unido. Es un metaanálisis de datos individuales de participantes: combina los registros originales de cada persona en lugar de solo los resultados ya publicados de cada estudio por separado.
Según el comunicado que el Instituto Karolinska publicó sobre la investigación, sumar cinco minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, como caminar rápido, se asoció con hasta 10 % menos muertes en la población general estudiada, y 6 % menos entre quienes partían de niveles bajos de actividad. Reducir el tiempo sedentario en 30 minutos al día se asoció, por separado, con hasta 7 % menos muertes.
Los pasos pequeños pueden tener un gran impacto
Dijo Maria Hagströmer, profesora del Instituto Karolinska y coautora del estudio, en el mismo comunicado.
La OMS señala que superar el mínimo trae beneficios adicionales, y ambas instituciones identifican la inactividad física como factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer. El CDC lo resume así: "algo de actividad física es mejor que nada".
Los datos del estudio provienen únicamente de Noruega, Suecia, Estados Unidos y Reino Unido, así que no hay certeza de que el mismo patrón se repita en otras poblaciones, incluida la latinoamericana. La recomendación semanal de la OMS y el CDC aplica a la población adulta general de 18 a 64 años; personas mayores de 65 años, con discapacidad o embarazadas tienen guías separadas con otros ajustes. Esta nota no sustituye la orientación de un profesional de salud.