Harvard y el NIH ven poca evidencia del magnesio para dormir
Las dos instituciones ven algo más de respaldo para la melatonina al conciliar el sueño y casi ninguno sólido para el magnesio.
Harvard Health Publishing revisó el 24 de septiembre de 2026 si la melatonina o el magnesio ayudan a dormir. La revisión médica estuvo a cargo de John Winkelman, profesor de psiquiatría en Harvard. Su resumen: "tenemos poca evidencia de que funcionen".
Una lectura parecida aparece en el NCCIH, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral del NIH de Estados Unidos, en una página actualizada por última vez en mayo de 2024.
Melatonina
Un metaanálisis de 2022, con 12 estudios y 2 666 participantes con insomnio, halló que reducía el tiempo para quedarse dormido y la somnolencia diurna. No mejoró la calidad del sueño ni los despertares nocturnos, según el NCCIH. Harvard Health dice que para mantenerse dormido no hay pruebas sólidas de beneficio.
Magnesio
Una revisión sistemática de 2021 reunió tres ensayos aleatorizados con 151 adultos mayores con insomnio. Con magnesio, el tiempo para conciliar el sueño fue unos 17 minutos menor que con placebo. Los tres ensayos tenían riesgo de sesgo de moderado a alto, y la calidad de la evidencia fue de baja a muy baja.
Otra revisión de 2022, con nueve estudios y 7 582 participantes, dio resultados contradictorios, según el NCCIH. El centro considera la evidencia de baja calidad e inadecuada para decisiones bien informadas.
Precauciones
Harvard Health y el NCCIH advierten que el magnesio en exceso causa diarrea, náusea y cólicos, y que cantidades extremas pueden provocar arritmias. Del lado de la melatonina, el NCCIH la considera relativamente segura a corto plazo y dice que no está establecida su seguridad a largo plazo. Citó además un reporte de los CDC con unas 11 000 visitas a urgencias, entre 2019 y 2022, por ingestión sin supervisión en niños pequeños.
Harvard Health señala que la melatonina interactúa con anticoagulantes, anticonvulsivos, antihipertensivos y medicamentos para la diabetes, y pide cautela con el magnesio en enfermedad renal grave. Este medio ya publicó qué dice la ciencia sobre la melatonina.
Las dos instituciones coinciden en que un problema de sueño persistente merece valoración médica, porque puede tener una causa que un suplemento no resuelve. La evidencia del magnesio viene sobre todo de adultos mayores con insomnio y no aplica a población general ni a niños. Esta nota no sustituye una consulta.
